如何克服舞台恐惧症

您是否想克服瘫痪的舞台恐惧感，而又不再害怕公开演讲呢？通过实践其中的一些建立信任的技巧，您很快就会沉迷于观众的崇拜中！

几乎每个人在第一次学习如何演讲时都会感到恐惧。

不要让怯场hold住你！您值得展示自己的才华并在聚光灯下熠熠生辉。

在公开场合演讲或进行演讲可能会令人不安。许多人会流汗。对于其他人来说，在观众面前讲话会使他们的膝盖摆动并且他们的手颤抖。当他们试图控制自己的舞台恐惧时，他们绊倒自己的话，说话的速度快于光速。这听起来像您所经历的吗？如果是这样，你并不是孤独的。怯场会引起非常真实的生理体验，这可能会分散演讲者和听众的注意力。

克服舞台恐惧症的时间早于您进入聚光灯的时间。

大多数有经验的演讲者会告诉您，准备对于减轻您对与观众讲话的紧张感至关重要。在尝试克服对公开演讲的恐惧之前，请查看一下您过去的表演。在为特殊场合准备演讲，课堂演讲或祝酒时，您是否曾经做过这些事情？

您在演示文稿撰写和练习演讲之前熬夜了吗？
早上，您是否跳过平衡的早餐，转而享用一杯大咖啡（因为您需要一些东西来熬夜）和含糖糕点？
您是否一直反复学习笔记，直到您进行演示，希望这样做能帮助您记住您的台词？

这些事情如何为您解决？您是对演讲的重点，还是在讲台后面的膝盖像疯了似的发抖？您是否记得演讲中的每个单词，还是忘记了线条并画了几次空白？您的说话速度容易理解吗？还是您在讲话中以每分钟一英里的速度赛跑？

如果您想克服舞台恐惧症，父母在小时候就教给您的东西-均衡饮食，充足的睡眠和外面玩耍-可以实际上帮助您增加获得成功的机会。在演出开始前的几天和几小时中，您如何照顾自己可以决定在您和观众之间是否会出现怯场。

逐字记住语音是否有助于说话者战胜舞台恐惧症并平息神经质？

对于许多人来说，答案是否定的。实际上，背诵自己的演讲实际上可能会更难以保持平衡。

克服舞台恐惧感的最佳方法是尽可能充分地准备演示文稿。给自己时间研究主题，草拟要点，写演讲，在愿意的听众面前练习演讲，然后修改或调整演讲中需要改进的部分。您做的准备工作越多，就越容易管理您的舞台惊吓并发表掌声般的讲话。

过度练习语音会使您听起来过于优美吗？

我不认为在公开演讲中会显得太过精致，只要您是自己的精致版本即可。如果您想成为别人的完美版本，那么的确，您会冒充假货。

相信您的听众有积极的意图。他们来看你说话或听你的表演。他们没有出现，希望你会失败。

经常练习演讲，这样您就可以发表演讲而无需直接从笔记中朗读。

如果要解决舞台恐惧症，请避免记住整个演讲。试图记住整个演讲会给您的大脑带来很大压力，尤其是在您紧张的时候。如果您忘了一条线，很容易心慌意乱，迷路。另外，除非您是一位经验丰富的演员，可以通过记忆的剧本来表演戏剧，否则您的演讲会显得僵硬而跷。

解决舞台恐惧的另一种有效方法是只记住前几条开头线和最后两条或结尾线。这将有助于确保在您的听众确定您的规模时有一个强有力的开场，而在他们评估您的演讲的价值和含义时则有一个强大的开场。如果您给听众提供了一些有用的思考因素，并且已经使他们彻底娱乐，那么他们甚至可能不会注意到您正在应对怯场！

在发表演讲之前睡个好觉对于帮助您克服舞台恐惧感至关重要。

睡个好觉。

如果您整夜熬夜写演讲或试图记住演讲的最后一句话，无论如何都不应该这样做，那么您将失去深沉而宁静的睡眠，这有助于短期记忆的保持。在演讲之前的晚上，您需要六到八个小时的良好睡眠时间，以便在睡眠时让您的大脑有时间组织和巩固讲话。

演讲前先吃均衡的食物或零食。

要战胜舞台恐惧症，请在演示前一到两个小时吃一顿健康，均衡的餐点或大量零食。如果可能的话，在家中吃早餐，然后打包成小巧的便携式小吃，以便在上台前就餐。

在演讲前15至30分钟吃浓密的格兰诺拉麦片，可以减轻食欲，避免紧张感。格兰诺拉麦片含有可以为您提供能量的复杂碳水化合物（全谷物）和可以改善记忆力的蛋白质（坚果）。

会议上的点心，小吃和饭食往往含糖量高而纤维含量低。吃了釉面甜甜圈后，您可能会感到能量略有增加，但是在演示过程中，您也可能会遇到糖崩的情况。如果您不参加糕点自助餐，而是坚持吃预先包装的复杂碳水化合物和瘦蛋白质小吃，那么您的血糖水平将保持均匀，并避免出现“饥饿感”。

在演讲之前，请喝水并跳过咖啡吧。

对于某些人来说，咖啡因可以刺激创造力，鼓励自发性并促进心理警觉。在编写演示文稿时，这些状态可能会有所帮助，但是在演讲之前，咖啡因过多会引起不安。

在家或按照常规时间表摄入正常剂量的咖啡因，但不要超过一天中通常摄入的咖啡因量。在某些事件中，可以从多个饮料站获得连续不断的咖啡流，并且服务器可能会不断地重新填充您的杯子。减少咖啡补充装，然后喝水。更好的是，喝一杯含柠檬的警告水。据信，温暖的柠檬水有助于放松声带，从而使您的讲话更加有力。

演讲前先做些轻度运动。

轻度运动，轻柔地伸展运动或进行一些体育活动，包括欢笑，可以增强记忆力，改善血液循环，增加肺活量并减少神经能量。锻炼还有助于释放感觉良好的内啡肽，使您在演示过程中更加自信。

在演示之前，请走一小段轻快的步伐（如果可以的话）。除非上台前有时间改变，否则不要费劲。只要走到外面四处走动，直到您的肺部感到清爽，四肢感到松弛而弯曲，并且心率以轻松自如的节奏跳动即可。

注意：由于其中一些建议与饮食和身体活动有关，因此，如果您有身体限制，饮食限制或不适用于这些活动的医疗条件，请始终选择最适合您和您的情况的行动计划。

想象一下，如果您最喜欢的演员，歌手和表演者让怯场表演阻碍与世界分享自己的创作才能，生活将是多么无聊。