如何压制职场霸凌而不欺负！

避免欺负而不欺负！

欺凌不仅在小学

作为成年人，我们向孩子们传授关于欺凌的知识。有时我们不能忘记我们学年与欺凌者的相遇。从学校毕业后，我们得到了工作，并认为它将停止。我们几乎不知道劳动力中的一些成年人也是恶霸。即使我们变老，我们仍然容易受到恶霸的虐待。

这是痛心地说，人们可以在任何年龄被人欺负。可以用不同的方法来完成，但是苛刻的行为保持不变。成年人每天在工作场所被欺负。

研究发现，美国人中有35％的人被欺负。其余15％见证了这一点，其余50％直接参与了。他们要么是目标，要么是实际的霸王。

我在工作中被欺负

我被欺负了两个不同的工作。我不会分享滥用的细节，但是我会分享从这些经验中学到的知识。当时，我对此主题进行了大量研究。我也收到了无数的建议。当我被欺负的时候，我才二十多岁。在那些年里，我在处理这两种情况时犯了很多错误。这不是我的错，我不会为自己感到难过或以任何方式责备自己。在经历了这两种经历之后，我获得了宝贵而艰难的教育。

希望您不必经历我所做的一切。我可以简单地与您分享我学到的教训。我的错误将在本文中揭晓。我希望我分享的知识可以帮助人们完成我所做的同样的事情。

如果您犯了我的一些错误，请不要感到难过。应对欺凌行为很困难是很正常的。希望这些课程使您感到充满希望和力量！

1.收回生活中的控制权

有时，当您在工作中遇到困难时，很难放手。您可能会在脑海中重播某些事情，并问自己为什么会这样。也许您觉得您本可以做一些不同的事情。

这样做是一个大错误。让它迷恋它毁了你的生活，夺走了你所有的力量。它使您感到虚弱无助。您可能会开始感到不安全和困惑。我觉得其中有些是我的错，有些是他们的错。

通常，当您过于关注某个问题时，它可能导致您上瘾。您可以尝试从中“逃脱”。许多研究发现，在工作场所的欺凌与自杀之间有很强的联系。

我记得我的一个表兄，他的表亲因极端的工作场所虐待和欺凌而自杀。很难不让工作场所欺凌破坏您的生活。让自己摆脱循环。您需要采取行动。您可以采取多种不同的方式采取行动。您可以进行干预，面对自己的欺凌者或获得个人咨询。如果您对情况不采取任何措施，则会将其内在化，无法控制自己的感受。

当您下班后，请尝试放松并停止思考这种情况。将注意力集中在积极的事情上。如果您是一个有宗教信仰的人，祈祷通常会产生奇迹。

被欺负时应采取的积极行动

记下每次被欺负的情况。	向上级报告欺凌行为。	尽可能避免欺负。给他们更少的欺负机会。
尽可能与同事配对。和别人在一起时，您被欺负的可能性较小。	抬起头来自信地走。传达自信，欺负者回避它。	注意您在工作中的睡眠，饮食，感觉和功能。如果有变化，请寻求治疗师或员工协助计划。

2.你不要责怪

被欺负的人常常认为这是他们的错。也许我不是一个好工人？也许我很傻？有些人甚至认为他们不是好人。发生的事情是，我们实际上开始相信有关恶霸告诉所有人的谣言。我们开始自责。

你不应该被欺负！永远记住这一点。没有人应该受到虐待和痛苦。恶霸实际上是希望您认为自己做到了。永远不要听谎言。我们都是不完美的。我们唯一可以期待的事情就是我们会尽力而为。

根据法律，如果主管对您的工作方式有疑问，则要求他们以专业的方式通知您。任何受人尊敬的公司都不允许以任何方式贬低或恐吓某人。

在成年人和儿童中，已经有很多关于欺凌的研究。研究人员发现，由于其实力，几乎总是选择目标。令人惊讶的是，由于他们的弱点而没有选择他们。

有人认为，只有软弱而笨拙的人才是欺凌的受害者。有很多长处的人也经常被欺负。

工作场所中的欺凌者被他们在目标中所看不到的力量所困扰。受害者可能更聪明，受过更多教育或更有效率，更有组织。欺凌者会试图虐待并打扰嫉妒者。

如果您在工作中被欺负，那可能是因为您是一个好人，一个勤奋的人。也许您很风度翩翩，人们对您感到很舒服。当然，这并不意味着您是愚蠢的人或可怕的人。

永远不要怪自己！有时很难不这样做，但是必须这样做。您的欺凌情况可能是在情感，精神和精神上增强您能力的考验。很难无缘无故地放下，疏远和选择它。无论如何，由于经验，您将变得更加强大！

3.不要让恶霸吓到你

当某人试图超越您时，要做的最困难的事情之一就是做出不超越自己的决定。当恶霸试图吓you你时，这是由于他们的侵略。他们之所以这样做，是因为他们知道自己可以做到，并且想让您感到不安全。

您在工作中享有与他们相同的权利。您被同一家公司雇用，并且在该公司内也具有合法权利。如果您的老板在这里工作的时间比您长得多，那么就不能使他们在对待人的方式上处于优势。

禁止别人虐待您。如果施虐者的行为或说话使您感到难受，请以专业，坚定的态度坚持自己。

主管有权执行某些纪律。如果他们只是让您知道您需要更有效地执行工作，那么他们应该以专业和公正的方式为您提供建议。他们无权坐在那里等你犯错或在别人面前侮辱你。

那里有大量资源可以教人们如何处理工作场所的霸凌。有一个名为Kickbully.com的网站，该网站教导受害者如何处理欺凌者并在自己的游戏中击败他们。名为Reachout.com的网站可帮助受害者执行正确的步骤并找到解决欺凌问题所需的资源。

当您决定要采用哪种策略时，请采取行动。有许多不同的方式可以以专业有效的方式与您的施虐者面对面或交谈。告诉他们，您将尝试获得帮助，或者只是辞职并求助。没有理由要忍受很长时间。

4.除非采取行动，否则事情不会变得更好

有时，我们很难说出自己是否受到欺负，或者正在发生的事情是否属于日常工作生活。如果您觉得自己在工作场所受到虐待，那么单靠自己可能不会变得更好。恶霸已经设定了这个阶段，除非您采取行动，否则它不会改变的。

恶霸总是多次犯法。他们将总是选择一两个人来虐待。他们要么被迫停止，要么将找到另一个目标。如果您不在那，他们会找到其他人的。这只是他们不健康的思想和破坏性化妆的一部分。

这始终是 他们的 心理问题。对他们来说，这是一种自然的生活方式。唯一可以阻止他们的是，如果有人站起来证明自己不会被欺负，或者另一个人让他们阻止了他们。当他们获得信心并摆脱不适当的工作行为时，情绪会变得更加强烈。

5.总是写下来

有人在工作中被欺负时可能犯的最大错误之一是没有将其与每次欺凌事件的日期一起写下来。

当我在工作中被欺负时，我觉得应该在事情​​发生时写下来。有时候，我觉得欺负并没有那么糟，也没有刻意写下发生在我身上的事情。有一天，我再也无法在情感上应付它了。

记录每个事件的发生应该是您的第一要务。如果您没有写出准确的事件发生日期和发生的信息，法律制度和人力资源将有证据证明事件确实发生了。

您需要保留文档以显示它发生了。写下所有内容，即使它很小，也可以显示发生在您身上的模式。

如何正确记录

当您记录在工作中被欺负时发生的事情时，请以专业和类似业务的方式进行。不要让您的感受反映在纸上。使事情简单明了。只需写下发生的事情。这是一个很好的例子：

• 2015 年 10月5日 –今天早上在办公桌前工作时，我遇到了老板凯西。她抬起声音大声问我：“你在做什么？” 她的语气令人发指，一点也不好玩。然后她走开了。
• 2015年12月5日– 我们的团队正在下午2:00在会议室开会，我轮到我等待并就归档系统提出了建议。她假装自己没有听到我的声音，转过头，在指着我的同时对我的一位同事小声说。

6.对自己有信心

信心带来自由。不要被欺负吓到或吓到。人们一直在告诉我们我们的整个生活都很好。当您在工作中受到骚扰困扰时，您有时不知道如何应对。

我们被告知要听取主管和尊重权威。我知道欺凌行为是错误的，但仍然没有采取任何措施。我没有处理它的工具和资源。我让恶霸来找我。

从您的施虐者那里拿走垃圾可以打开大门，让您和他人遭受更多的骚扰。

如果我此刻在工作中面临虐待的情况，我会对自己立即采取适当的行动充满信心，而不会感到害怕或恐吓

7.公开会议

当我在工作中经历欺凌情况时，经常被要求与主管进行一对一会谈。在这些会议上，她将谈论我的立场以及她对我执行的不当规则。这些会议没有任何记录。

当我意识到这些会议是错误的时，我没有证据表明它们甚至发生了。

任何给您带来不适感的会议都应以某种方式记录在案。特别是当您在工作中受到虐待时。

在未保存某种书面文档的情况下，切勿召开会议。请您的老板向您发送一封简短的电子邮件，说明会议中发生的事情。

如果您对此感到不舒服，请自己发送或在个人文档中写下自己的轮廓。对于人力资源会议而言，这是一个极好的文件。

仅当会议有关您的绩效，政策或其他对您而言很重要的内容时，才进行记录。如果您根据会议上告诉您的事情进行工作，而这是不对的，那么您可能会面临不是您的错的后果。

许多从事人力资源工作的人都知道，您应对您对员工所说的一切负责。一对一的会议是一个明确的信号，表明您的老板正试图偷偷摸摸地走开。

另一种欺凌策略是将您从本应参加的员工会议中排除。还要始终对此进行记录。

8.尽早出门，不要等待

总是寻求帮助，不要害怕。有时，当我们在工作中受到虐待时，我们很Human愧向人力资源部寻求帮助，我们可能不想采取这一步骤。这是可以理解的。

不要等待很长时间寻求帮助。您浪费的时间越多，您的心情就会越差。立即寻求帮助，人力资源部可以告诉您您的权利并支持您。

您工作中的人力资源部门是获得帮助的理想起点。如果他们让您失望，您总是可以走得更远，并从朋友，治疗师或宗教援助中获得帮助。EAP服务也是寻求帮助的明智之地。如果您真的想解决问题，您甚至可以与律师谈谈您作为雇员的权利。

出乎意料的是，人力资源部可能并不总是适合您。如果没有，还有很多其他的地方。

如果有人告诉您您没有足够的理由，请不要听他们的话。继续解决您的问题。与别人交谈。有时人们想避免对抗，或者成为欺凌的一部分，我们甚至没有意识到。与具有丰富知识历史的人交谈。

当您感到自己受到虐待时，请尽快获得帮助。等待只会使一切变得更糟。在获得帮助的同时仍然充满信心只会使事情变得更好。如果欺凌行为持续了许多个月，您将被打败，无法处理追索权。

9.花些时间为自己

当一个人遭受工作场所欺凌时，无论是在精神上还是在情感上都对他们造成很大的困难。您可能会感到压力，自我怀疑，困惑，愤怒和绝望。您应该比平时更加​​照顾自己。

通常，当我们面临巨大压力时，我们会转向成瘾和冲突。我们需要某种逃避现实主义。这些都是应对压力的消极方法。从长远来看，它们可能会伤害您的生活。

尽力吃最好的东西，锻炼身体，做自己喜欢的事情。如果欺负者面临更大的工作量，请不要让它消耗您的日常生活。花时间放松。

与您的朋友和家人共度时光。向他们开放，了解您的情况。

不要屈服于暴饮暴食

当我在工作中受到虐待时，有时会感到非常沉重的压力。很难抽出时间为自己做点好事。

作为代替为自己做一些健康的事情的方式，我经常会吃得过多，而不是运动。它没有帮助我，让我感觉和看起来更糟。

10.不要把所有人拒之门外

恶霸以疏远，闲聊和散布关于人的谣言而闻名。他们也希望其他同事也欺负您。

您将逐渐成为与您一起工作的每个人的目标。其他人可能会也可能不会远离您。他们可能会感到，如果因为老板不喜欢你而与你成为朋友，他们的工作就会受到影响。您可能会失去原本在那里的人。

不要屈服于任何人。保持以专业，友好的方式与工作场所中的每个人进行互动。任何值得的人都不会与您失去联系。简要告知他们正在发生的事情。不要过分。在这个令人不安的时刻，您需要有人陪伴。

您可能会想将自己与同事隔离。工作场所的残酷行为可以帮到您。不要屈服，保持良好的工作关系。

你知道吗？

37％的美国工人说他们在工作中被欺负。其中，有72％的人认为恶霸是监管者。

佐格比研究所调查

我如何决定离开

我被人欺负是我个人的选择。我本可以选择留下来并尝试改变我的工作状况。我之所以没有这样做，是因为我发现自己的虐待和情感损失太高了。我需要一个积极的改变。我需要继续前进。

每个人都有不同的优点和缺点。您应该仔细看看自己最擅长的领域。您最热衷于什么？如果您尝试提出投诉，但是人力资源部没有采取任何行动，则您可能应该问自己是否值得。

无论您做出什么决定，都可以朝着更积极的方向前进并从经验中恢复过来。您会再次感到很棒。知道您并不孤单地遭受工作场所欺凌，这是一种激励和解放。还有许多其他人面临同样的情况。解决和面对工作场所欺凌现象越多，每个人的生活就会越好。

我的最后话

您需要决定是否要留下。您可以留下来为自己和自己的权利而战，也许您可​​以在工作中为自己改变一些事情。您将永远无法改变欺负者，但您可能能够了解他们的所作所为。如果幸运的话，您可能会阻止它发生在其他人身上。

如果您的工作情况太多，请制定计划离开。您的生活，健康和整体幸福感比金钱更重要。不要让他们在感情上打败你。您可能会失去自己和下一份工作的精神。这是你的选择。总体而言，您需要听听您的直觉告诉您的内容。如果您无法减轻工作压力，则您的身心可能会告诉您继续前进！

关于欺凌的有用网站

• 健康的工作场所法案

  WBI反欺凌立法

• 主页-StopBullying.gov

  欺凌行为随时随地都可能发生。帮助停止在学校，网络和社区中的欺凌行为。有关更多信息，请访问StopBullying.gov。

• 职场霸凌学院-WBI-帮助，教育，研究

  工作不应该受到伤害！