在家工作如何影响身心健康

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作为在家工作的作家，我为一个视频会议服务而笑了。它显示了一名30多岁的女士试图在线开会的摄像机视图。

她只在卧室里布置，只有两个傻笑的孩子进入并躺在床上嬉戏。她搬到户外露台上，但被割草机轰鸣的声音打断了。她在厨房里看起来还不错，直到丈夫穿内衣走过。在下一个场景中，这位女士终于从车库里竖起了大拇指。

我们中的许多人可能都与远程工作带来的小麻烦，打扰和尴尬时刻有关。在家工作的人比以往任何时候都多。据《福布斯》报道，雇主们发现，远程员工的生产力和以前一样高，并且在完成工作时没有遇到重大障碍。一些公司正在关闭他们的办公室，并在未来调整其业务以包括更多的远程工人。

许多远程员工都享有不上下班的便利，准备饭菜和做家务的能力，白天可以预约医疗和上门维修预约以及与孩子们在一起的便利。但是，其他工人更喜欢传统的工作环境。

根据《在家工作：使新的正常工作成为现实》，作者凯伦·曼吉亚（Karen Mangia）说，在家工作是一个巨大的转变，需要“不同的精神力量”。

随着远程员工数量的增长，研究人员一直在研究这种生活方式如何影响他们的身心健康。根据南加州大学一项在家工作的研究：

可能对工人的身心健康产生负面影响
提高工作期望
减少与同事的联系会随着时间的推移降低生产力
在工作站上花费的时间增加了约1.5小时
降低工作满意度
影响年薪少于10万的女性工人；与男性同龄人或其他收入较高的工人相比，他们更有可能遇到新的身心问题

在家工作对身体的负面影响

日常活动的颠覆与变化

首先，远程工作可能吸引员工，因为他们不需要通勤，同事打扰更少，与家人在一起的时间更多。但是，并非所有工人都喜欢在家工作。有些人不愿意参加会议和协商。工人可能很难分开工作和家庭生活。

许多员工在工作站上花费了额外的1.5个小时，甚至更长的时间。他们通常不得不调整工作时间或更改时间表以容纳其他工人。这些员工更有可能报告身体或精神健康问题。就像广告中的可怜女人一样，将近一半的在家工作的员工在家中没有专用的工作空间。

身体问题的增加

工人可能难以按计划进行休息。他们可能要花比公司办公室更长的时间。超过一半的工人报告遇到一种或多种新的身体问题，例如颈部疼痛。

多吃少运动

偏远地区的工人往往较少从事体育活动或锻炼。同时，他们的整体食物摄入量可能增加。这些因素可能对他们的健康有害。房屋可能没有合适的人体工学家具和支撑，使工人的手臂，肩膀和手臂出现肌肉骨骼问题的风险更高。

在家工作对心理的负面影响

孤独与孤立

有些人喜欢远程工作，有些则不喜欢。一些工人的心理健康，工作满意度，工作动力和对公司的满意度下降。有些人不喜欢孤立，并错过与同事的互动。研究人员将分离感与孤独感，躯体症状，抑郁和焦虑联系在一起。与同事建立关系或在工作以外与他们打基础是很困难的。

新的心理问题

四分之三的家庭工人面临着新的心理健康挑战。女工患抑郁症的几率更高。父母和照顾者尽管面临诸如工作与生活平衡方面的压力，但总体上心理健康状况往往会更好，但可能会增加精神疾病的风险。

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克服在家工作的负面影响

Aja Frost所著的《在家中工作的黑客》一书提供了有关如何应对远程工作挑战的有用技巧。工人可以通过多种方式减轻在家工作的负面影响。

专用工作区

拥有专用的工作空间会向员工的家庭成员发送消息，告知他们工人很忙，不应被打扰。关上的门有助于在身心上分离工作和家庭生活。在以下情况下，可以提高工作满意度和生产率：

舒适合适的环境

工作区应具有：

适当的照明和舒适的温度
支撑肘部，腕部和手臂的宽阔书桌可以帮助避免腕管综合症
正确支撑脖子，背部和脊椎的椅子
符合人体工程学的家具和工具，例如缓解颈部或背部疼痛的舒适椅子
诸如计算机眼镜之类的工具-过滤掉计算机蓝光的处方眼镜

设定边界

雇主可以通过设置工作时间并确保员工遵守特殊情况来帮助工人。在深夜发送的雇主电子邮件可能会使工人感到压力大，他们认为他们必须在办公时间以外做出回应。工人可以设定切合实际的目标，并专注于目标，而不是被项目淹没。他们可能有时需要说“不”以保持工作与生活的平衡。

休息时间

可以安排强制性的休息时间，以免坐得太久和使用数字屏幕。有趣的活动可能会破坏压力。员工还应安排运动时间，例如骑自行车，瑜伽，散步和进行有氧运动的有氧运动。运动可以降低焦虑水平并减轻抑郁。花时间在自然界中散步会降低血压和压力水平。

确保与公司和同事保持定期联系

定期签入两到三名员工可能比非个人大群视频通话更有效。此操作和定期的在线会议使工作人员保持联系，并使他们感到被支持。

寻求支持

工人应监测任何令人不安的症状，并在需要时寻求医生或精神卫生专业人员的帮助。

参考文献：

研究发现，超过64％的人在“在家工作”期间报告了新的健康问题，南加州大学

为什么

在家工作可能无法工作：雇主，《福布斯》，乔恩·皮库尔特隐约可见的风险对于某些人来说，在家工作可能会导致“孤独，孤立和沮丧的症状”，全球新闻，梅根·科利

在家里工作受到人们的厌恶对于大多数员工而言，研究人员，《福布斯》，本杰明·雷克（Benjamin Laker）说

，在家

工作时如何保持心理健康，weworkremotely.com远程工作开始流泪。但是回到办公室不仅仅是解决方案，The Print，Scott Latham和Beth Huberd