如何打败周日晚上的忧郁或周日的恐惧

星期天的恐怖

雷蒙德·菲利普通过模具

术语“星期天晚上布鲁斯（SNB）”是指人们在考虑周末重返工作岗位时在周末结束时所经历的负面感觉。

您是否听说过“星期日恐慌”或“星期日晚上忧郁症”一词？

他们只是不同的名字，代表我们在经历了一个非常愉快的周末之后回到现实世界之前可能会遇到的相同的焦虑感。

根据工作网站Monster.com进行的一项调查，多达76％的美国人自称患有“可怕的”星期天晚上焦虑症，而来自世界其他地区的人只有47％。

痛苦感

当您提到星期天傍晚的忧郁时，有些人可能不知道您的意思。但是，大多数人会（在某种程度上）认识到周末快结束时会抓住您的忧郁感。

以前在银行工作时，几乎每个星期天我都会感到难受，因为我知道：周末快结束了。我当然不是唯一的一个。一半以上的劳动人民正以同样的方式挣扎。最重要的是星期天晚上的忧郁症是什么：如何摆脱它们？

周日恐怖-周日夜蓝调

你知道那种感觉吗？您总是想尽快推理掉，这是一种不确定的，悲伤的感觉。因为您现在还有时间休息，不是吗？（好吧，然后享受它）。

或者：您度过了一个美好的周末，不是吗？（嗯，不要抱怨太多）。

但是，您常常不知道该如何压抑，这是一种真实的感觉。

要明白：我不介意工作。实际上，如果我无事可做，我会发疯的。

那时，我的工作很激动人心，这给了我很大的自由去做自己想做的事情。但是我内心深处似乎想要一年中的每个周末。能够在五点钟的时候享受星期五下午的感觉，或者当您转身躺在床上时，可以享受星期六晚上八点半的感觉，因为没人期望您有什么事情。但是星期天晚上…我不喜欢他们。

星期日晚上布鲁斯

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在周日晚上，很大一部分工作人口经常感到有些不适。好像那个可爱的周末感觉在慢慢地但一定会在周日的晚餐后被冲走。尽管如此，周日晚上的忧郁并不是一种科学公认的现象，专家们也没有就确切原因达成共识。它可能是：

• 与工作有关的压力
• 工作投入过多
• 周末太短了一天

而且，智能手机的出现和24/7的经济状况也无济于事。它减轻了工作与私人生活之间的距离。

结果是：人们在周日答复了逾期未交的邮件。或者，他们看到老板发送的第一封电子邮件（“您能尽快明天起来吗”）已经来了。这给所有这些带来了压力。

然后是周日晚上的睡眠。这似乎也受到了影响。注意，您必须第二天早起，因此需要保持身体健康和休息，才能在一周中有个好的开始，这会导致许多夜间曲折，叹息，然后使（在工作中）卧室烦恼。为什么我们还要打扰周末呢？

视频：消除星期日焦虑的3条提示

如果您对星期天晚上的忧郁症很敏感，那么您总是会或多或少地感受到它们。这并不意味着您将不得不屈服于被动地观看Netflix。恰恰相反。

必须有其他选择。这里有一些技巧可以帮助您充分享受周末。

确定您是否要在周末工作

确定您是否希望在周末工作。您可以打开和关闭手机上的许多邮件程序，例如在周末。您想做一点工作吗？有时候，这是工作的一部分，但要弄清楚时间长短；否则您将无法获得足够的休息。

周五下午继续工作

在星期五下午，完成计划在下星期一进行的工作。这样可以缓解周日晚上的紧张局势。它还可以帮助您草拟周一要执行的操作的列表：提供概述，并让您知道第二天的期望。

抵制在星期六或星期日做一些工作的诱惑

您可能会认为这将使您在即将到来的工作周中有所作为，但是实际上，您将成为一个工作狂，正要精疲力尽。足够的资源是远远不够的，即使在新的一周开始之前，您仍会感到不知所措。不要在议程上花费超过半小时的时间，并草拟一份待办事项清单来决定下周要解决的问题。然后放手，并确信它会没事的。

使用星期天的下午来准备一周

收拾房间，计划下周的晚餐，甚至准备一些饭菜，以节省一周的时间。洗衣服，这样您就不会在周三遇到穿什么的危机，确保您的汽车油箱已满，并做一些过去一周未曾动过的文书工作。这会让您有控制感，并且可以轻松应对下一周的想法。

周末不要计划太多活动

如果您不想离开沙发，则不必参加每次生日庆祝活动或看最新电影。散步或熨烫一个小时也可以使您镇定下来，并防止您在周末变得筋疲力尽。

不要保存周末想要做的所有有趣的事情。在星期四晚上外出吃饭，或者在下班后星期二去看电影（如果您有孩子，然后安排保姆）。

不要改变你的习惯

不要让您的周末例行程序与一周中的例行程序相差太大。例如，保持相同的就寝时间。

社交

在周末变成隐士非常诱人，因为在一个忙碌的一周之后，您渴望安宁和安静。但是社交活动会让您感觉自己实际上在做一些有益而有趣的事情。这些活动有助于提高我们的生活质量，对于预防孤独感至关重要。

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练习正念

您可以在周日晚上进行正念呼吸运动的示例。有意识地注意自己的呼吸，并尝试用空气中漂浮的金色字母想象您的问题-星期一。让他们根据您的呼吸节奏轻轻摇摆。问问自己，担心星期一有什么用，如何最好地消除您的烦恼。然后想象一下，是使字母漂浮在空中还是突然破裂，留下了五彩缤纷的五彩纸屑。这将有助于将您的注意力转移到问题上，并将其转变为更有趣的事物。它还可以立即为您的焦虑情绪提供安全的距离。

星期日恐慌：设定意图

营造轻松的星期一晚上

在周日晚上知道周一晚上没有任何计划时，这是一个令人愉快的想法。与自己设定日期。去参加一些运动，或者在沙发上崩溃，观看自己喜欢的节目。这样，您就可以保持轻松的周末时长一点。

星期日恐慌城市词典

星期日晚上布鲁斯民意调查

但是，如果您仍然害怕每个星期一都去上班，那么可能是时候来点新东西了。

您想与我们分享一些克服周日恐慌的技巧吗？如果是这样，请与我们分享。简而言之，周末不能充分享受。

©2020雷蒙德·菲利普（Raymond Philippe）