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独自一人在山洞里，盯着笔记本电脑，一小时又一刻，时间流逝，令人费解。到一天结束时，您会感到无所适从，并意识到-您再也没有离开过家。哎呀。
现在是下午5:30，是时候喝一杯酒，消耗YouTube每日剂量，上床睡觉，醒来了，然后再做一次。每天都感觉很累，您将准备放弃这个筋疲力尽的例程。
“我可以这样活多久？”
如果这是您连续的工作日，那么您就要为降低生产率，压力带来的负面健康后果，甚至是在这里和那里发生的几次情感崩溃做好准备。这件事发生在我身上不止一次，您也不是没有幸免。
如果您不 主动 采取预防措施预防倦怠，在不知不觉中，您的健康就会受到损害，工作也会因此受到影响。
尝试以下提示，这些提示可以帮助我避免近两年在家工作后的偏远工作。
1.穿着适当的工作服
您不需要去办公室，所以您不必穿办公室衣服。太好了吧？当我第一次被告知我的工作要进行到遥远的时候，我立即想到了坐在床上吃着cheez-its时穿着睡衣工作会有多棒。
不幸的是，一旦这成为现实，我意识到像穿小礼服的衣服会对我的工作，生产力和情绪产生负面影响。
上班穿衣服可以为您的一天定下基调，因此，即使您在远程工作，衣服仍会影响您的感觉。穿着适合办公室的衣服可以帮助您感到更加专业，机敏，并提示您大脑现在处于“工作模式”。穿着睡衣会产生相反的效果，对我而言确实如此。
在我在家工作之前，我每天都要去办公室。我早上7点醒来，穿好衣服，化妆，然后固定头发。上车后，我一边喝着当天的第一杯咖啡，一边在吊舱中播放音乐。我要从旧金山市区摩天大楼的公交车窗外望出去，直到我停下来。当我开始工作时，我已经充满了灵感，清醒并准备工作。
快进公司在家工作-我会在上午9点前20分钟醒来，没有时间去换衣服，跳上笔记本电脑然后开始。我几乎不知道，我放弃了促使我的大脑准备好去上班的套路，而穿衣服是将工作与家庭生活区分开来的套路的重要组成部分。
最终，我意识到在开始上班之前保持正常的早上起床时间非常重要，并且对我的一天产生了巨大的影响。
作为实验，尝试打扮，就像每天仍要去办公室一样，或者至少换成仍然可以使用的东西。（这不包括您的超级忍者乌龟睡衣裤或您的旧大学运动衫！）一周后，看看您的感觉是否有所不同。
2.获得阳光
日复一日地呆在家里很容易养成习惯，在家工作时就不要掉进去，所以不要！早上或在休息时间到室外，播放Spotify播放列表，并呼吸新鲜空气。
在远程工作之前，我乘公共汽车上下班。每天的通勤迫使我每天上班前走到外面，并获得阳光。午休时，我总是到户外散步以补充能量。我没有意识到每天出门在外并暴露在阳光下是影响我的心理健康和工作效率的重要因素。
当我开始在家工作时整日在室内度过时，我没有理由在户外冒险。在家工作意味着您必须每天激励自己出门。
当您出门在外时，您的身体会从阳光下吸收维生素D，这有助于对抗抑郁症。早晨暴露在阳光下会调节昼夜节律，使睡眠规律更加规律，睡眠质量也会更好。
即使您不能走到外面，也要确保有一些自然阳光进入您正在工作的房间。减少的阳光可能会导致血清素下降，从而引发抑郁，而急剧减少的阳光会导致季节性情绪下降疾病，这是一年中的一个季节导致抑郁症的原因，通常是由于冬季通常缺乏阳光造成的。
每天散步不仅可以帮助您获得阳光，还可以让您获得锻炼的这些心理好处：
- 运动可以像抗抑郁药一样有效地治疗轻度至中度抑郁症。
- 运动是一种自然而有效的抗焦虑疗法。
- 定期锻炼是减轻多动症症状，改善注意力，动力，记忆力和情绪的最简单，最有效的方法之一。
- 有证据表明，通过真正关注身体以及运动时的感觉，可以帮助神经系统“放松”，并摆脱以PTSD或创伤为特征的固定压力反应。
- 运动的其他情感好处包括更清晰的记忆和思考，更高的自尊心，更好的睡眠，更多的精力以及对生活中精神和情感挑战的更强适应能力。
尝试设置闹钟以提醒自己每天都接受阳光照射。我建议早起醒来走出屋子，然后在中午或您的正常午休时间设置警报。您会很高兴的。
3.建立整洁有序的工作空间
身体混乱可能会导致潜在的压力，使您的工作压力更大。您的工作空间不应该让您觉得自己陷入困境，而应该是一个富有成效的地方。
如果您的区域杂乱无章，那么周围的混乱将使您不断分散注意力，提醒您的大脑，您有不间断的工作清单。
在混乱的环境中工作是我因家庭抑郁而工作的主要潜意识因素。已经忙于执行多个任务和会议已经足够压力，但是在工作压力下在我周围的凌乱空间使我无法集中精力，只会加剧我现有的压力。
一旦意识到这一点，我就确保在工作之前环境整洁。自从我开始优先考虑此事以来，在家工作时，我感到更加轻松和快乐。
以下是一些我已了解的工作空间优先事项：
- 坐在办公桌前。我知道，在工作时坐在床上很诱人。这使我背痛，并降低了注意力和注意力。在床上，沙发上或“舒适”区域中进行工作会在潜意识中将放松的环境与您的工作空间相关联，这在尝试提高工作效率时并不理想。
- 有良好的照明。光线不足会使您在工作时感到注意力不集中和疲倦。尝试在工作区中获取一些自然光，以便您可以专注于手头的任务，而不是斜视计算机。
- 清洁整个地方。尽管清理办公桌是一个不错的开始，但我已经意识到，仅这样做并不会让我完全放心。帮自己一个忙，打扫整个房间，如果让您感觉好一点，打扫整个公寓/房屋。这仍然会影响您在工作时的感觉。
花时间使家庭办公室更有条理，可以让您感觉更好，让您更好地工作。
因此，在开始工作之前，请先脱下衣服，把鞋子放到应该放的地方，从书桌上拿走所有多余的文件，并度过无忧，高效的一天。
4.限制中断
在我在家办公时感到最糟糕的日子是我不仅仅致力于工作的日子。
我会拖延时间，检查社交媒体，在工作时只花很少的“小休息时间”，而不是按计划休息。所有这些都会使我分心，使我落后，给自己造成更大的压力和压力，并最终养成习惯性地将注意力从工作中转移出去，即使这不是故意的。
当您检查电子邮件的中期任务，在工作时给某人发短信或间歇性地检查社交媒体时，您的大脑可以从手头的原始任务切换功能，并且花费比您想象的更长的时间来完全专注于什么你在做。
当您在家工作时，您的家人也会经常分心。设置界限，以免在工作时间内打扰您。让他们知道您什么时候可以聊天，并保持时间一致。
工作时，就工作。按计划休息并走出去，但不要“短暂休息”，也不要尝试多任务。监控自己，在指定的时间里对自己的手机隐藏，并以“不分心”为原则。这是一个好习惯，可以帮助您度过更艰难的工作日，并最终帮助您避免在家工作时的普遍抑郁。
5.制定周末计划
当您花费大量时间工作时，期待其他事件会很有帮助，否则很容易在做事时失去目标。
你是为了生活而工作，而不是为了工作而生活。所以就这样吧！
以下是一些有趣的周末计划建议：
- 安排野餐日期。带着装有葡萄酒，奶酪，水果，器皿的篮子去公园，并带上毯子。您可以与您的重要同伴，最好的朋友一起做，或者随身携带一本好书并单飞。出门是放松，放松并暂时忘记工作的好方法。这是您完美野餐所需的一切。
- 去远足。选择附近的远足径，让双腿运动！当您整天忙于工作时，请利用…您称之为什么…室外！冒险进入旷野。哦，是的，闻着鲜花，与树木和森林合二为一。不过实话说。把你的屁股外面。当然，穿上跑步鞋和锻炼装备是一种努力，但是一旦您在户外晒太阳并用内啡肽淹没身体，就没有办法后悔了。
- 安排一个家庭变焦聚会。这是一个与遥远的家庭联系的好时机，或者是使每个人暂时无法在一起的好时机。询问一些家庭成员是否想举行虚拟披萨派对或进行一些问答，以更好地了解他们。
在家工作时，您没有上班和离开个人生活的常规习惯，但这并不意味着您无法建立自己的模式来支持自己在工作时保持生产力和满足感。将您的心理和身体健康放在第一位，其他所有事情都会随之而来。