在工作中被欺负时该怎么办

如果您是工作场所欺凌的目标，该怎么办。

欺凌不仅发生在操场上

我们知道学校里的恶霸，但是当我们从学校毕业并找到工作时，我们期望它会停止，对吗？我们长大了。谁能欺负成年人？

可悲的现实是，在任何年龄和任何情况下，人们都可能被欺负。策略可能会改变，但动机没有太大不同。成年人定期在工作场所受到欺凌。凤凰城大学Judy Blando博士的研究表明，将近75％的员工在一生中受到欺凌的影响，无论是作为目标还是作为证人。

Talent Plus，Inc.的高级领导顾问马克·贝茨（Mark Bertsche）这样说：“办公室欺凌者的权力是残酷而残酷的，所产生的后果是也不容忽视的。直接受影响者遭受的破坏可能是严重的。在一个（或多个）欺负者的文化中，士气，生产力和文化都会下降。组织及其领导者不应忽视欺凌。”

欺凌在工作场所很常见，因此如果发生在您身上，您并不孤单。

标志你在工作中被欺负

什么是工作场所欺凌？有时很难知道您是否是欺凌的目标，并且每个案例都各不相同，但是如果您遇到以下任何事件，则可能成为工作场所骚扰的目标。

• 您正在被流放，疏远，忽略或排斥。您被排除在会议或活动之外；您是个笑话的源头，关于您的谣言正在流传，或者同事避免与您互动。
• 您必须遵守与同行不同的标准。
• 如果您的合理要求被无故拒绝。
• 您被公开批评，轻视或嘲笑。
• 您会遭受口头上的虐待-轻微或明显-包括公共或私人的装扮以及低语或大声批评。
• 您会遭受性骚扰或不受欢迎的性评论。
• 您被免职，或无故更改或限制您的工作；项目的目标突然改变，否定了所有进度，或者让您背负着难以想象的艰巨任务。
• 阻碍，分心和忙碌的工作会阻碍您完成工作。
• 您会经历对工作的傲慢和不断的监督与监视，即使是最小的方面。
• 您做出的每个决定都会受到质疑，即使是微小的决定也是如此。
• 对您的工作安全毫无根据的威胁和评论。
• 您被排除在进步，晋升或培训机会之外。
• 您的老板或人力资源经理说您应该自己动手做。
• 当您考虑去上班时，您会感到恶心；身体和心理上的影响越来越大，就像您的身体告诉您不要上班。

我在工作中被欺负

它发生在我身上。出于专业原因，我不乐意分享所有细节，但我将分享我在处理霸凌时所犯的错误以及所学到的东西。经过大量研究以了解我的处境，并经过反复思考，我发现自己犯了很多错误。我不怪自己，因为我们中很少有人能够自动应对工作场所中的欺凌行为。我们没想到，这让我们感到惊讶。通常只有经历了之后，我们才能接受非常痛苦的教育。

这里有十件事情 不会 在工作中被人欺负的时候做。我要强调的是，即使您犯了所有这些错误，也不要感到难过。这些课程的目的不是让您感到 难过 ，而是帮助您感到 并不孤单 。

如果您在工作中被欺负，该做的十件事

1.不要自责

如果我们被欺负，我们可能会认为这是因为我们不是一个好工人，或者也许不是一个好人。换句话说，我们开始相信恶霸对我们的话。我们开始自责。

但是请记住这一点：您不应该被欺负！没有人这样做，但是恶霸想要你以为自己做到了。不要屈服于谎言。没有人是完美的，如果您尽力做到出色，那就是任何人都可以要求您的。

如果他们对您表现的某些特定方面不满意，他们有义务以专业，直接的方式告诉您，而不要吓you您不相信自己。

根据BullyOnline列出的有助于欺凌的资源列表，经常选择目标是因为它们的 优势 而不是 劣势。 这违背了一个受害者的刻板印象，即受害者是海滩上的一个弱者，肌肉发达的赢家将沙子踢在脸上，但这是事实。虐待者对自己在目标中看到的力量感到困扰，这是他没有的力量，因此出于嫉妒，他找到了惩罚该人的方法。

实际上，您很有可能会被选中，因为您是一个好人，一个诚实的人和勤奋的人。因此，切记不要怪自己。这很难做到，但是您必须尝试。这是对您的情感，心理和精神力量的考验。被轻视，被排斥和无缘无故被召唤并不容易，但我确实相信我们会从经验中脱颖而出。

如果您在工作中被欺负，那不是您的错。

我做了什么：我以为是我的错

当我被欺负时，我责备自己，不断地寻找自己为弄错这种东西所做的事情。这是由于不安全感和倾向于自我猜测。因为我正忙于审问自己，所以当攻击发生时，我几乎没有资源来处理攻击。

我花了很长时间才放手，再次相信自己，但我确实相信，我现在的信心比以前更强。

2.不要迷恋它

如果您在工作中遇到困难，有时候让事情变得很难。反复思考很容易，想知道为什么会发生这种情况，并考虑可以做些什么。

这是个错误。迷恋它会夺走您的全部力量，并使您开始感到虚弱。这种行为也可能意味着您开始感到困惑，想知道自己的错是多少，错是多少。坚定不移地解决问题可能会导致您成瘾，试图逃避正在发生的事情。加拿大议会最近对法律进行的修改承认自杀与工作场所欺凌之间存在联系。

这篇动人的文章讲述了撰文人因工作场所虐待而遭受父亲自杀的经历。毫无疑问，很难 不去 关注它。为了摆脱这种循环，通常有必要采取某种行动，要么采取干预措施，接受咨询，要么采取一些措施来对抗恐吓者。无所事事会导致它越来越内在化，有时无法控制自己的感受。

在您休息的时间里，尝试暂时停止思考，并专注于其他事情。您不会日以继夜地解决它。如果您有信心，我也建议您祷告。

我如何迷恋它

当欺凌在工作中不断发生时，我无法摆脱它。我天生尽责，确实让我感到困扰，因为有人似乎对我的工作不满意。我和我的丈夫谈过话，以至于他厌倦了听说这件事。我沉迷于工作中遇到的问题。

3.不要以为事情会好起来的

通常很难知道这是否真的是在欺凌，还是只是正常的工作关系。但是，如果您真的在工作中被欺负，那么很有可能情况不会好转。动态已经设置好，它可能会一直持续到采取措施停止它为止。

许多恶霸是连环犯罪者，这意味着他们将选择一个或两个人作为目标并继续欺负，直到他们被迫停止或找到另一个目标。如果不是您，他们会找到其他人。他们停止活动的唯一动机是有人拒绝欺负他人，或者另一个人强迫他们停止活动。实际上，随着骚扰者对自己摆脱不当行为的能力变得更有信心，情况可能会变得更糟。

我认为事情会变得更好

作为一个自然的乐观主义者，我不想相信自己被欺负了。我认为这只是一项新工作的冲刺，这是一个即将结束的临时状态。

并没有结束。实际上，随着时间的流逝，情况变得越来越糟。一开始我允许小事情，所以有了更大的自由。

如何正确记录工作场所的欺凌行为。

4.不要记录

记录您的经历是在工作中与欺凌者打交道时要做的第一件事。如果您不跟踪正在发生的事情，那么在法律和其他人的眼中，它就不会发生。

您以任何正式方式面对这个问题的唯一希望就是展示发生了什么。您只能通过记录每个事件（即使事件很小）来做到这一点，以便可以显示正在发生的事情的模式。

如果您尝试通过人力资源部与之抗争，他们将需要书面记录。如果您去找律师或工会，他们也将需要查看文件。

即使您决定不寻求追索权，如果您愿意的话，您也会更容易知道。文档甚至对您的心理健康也有好处，因为您可以查看证据，证明您没有在做这些事情。

我如何无法记录

单 忍受欺负时，我最大的错误是，我没能记录发生了什么事，直到为时已晚。我有种本该把一些东西写下来的感觉，但是否认很容易陷入。我一直在想，“还不错”，直到我不再否认它为止。

当我与可能会帮助我的人交谈时，他们所有人都希望查看我的文档，但不一致。因此，他们无法帮助我。

如何正确记录工作场所的欺凌行为

工作勇士公司（Work Warrior）的创办人玛丽安·沃辛顿（Marianne Worthington）表示，“为了记录起见，我始终建议人们记录下三份记录在案的欺凌行为。如果这些事件可以证明工作质量受到影响，那就更好了。一旦有人有了三个示例，就足以显示一个模式。”

对员工，雇主和治疗师进行工作场所欺凌动态教育的Deb Falzoi表示，“文档（例如，事件日志和电子邮件）具有两个目的：1.回头看看可以帮助目标对象了解他们的模式”不要再像疯子一样疯狂，因为虐待者希望他们相信。2.向上流社会展示一种模式。”

在记录不当行为时，请以非情感方式进行。保持简明扼要。省略有关它的感觉的长解释：写下发生的事情。保留日志，并包括日期，说出的确切字词，动作或手势以及证人的名字。还要保留所有相关电子通讯的文件。

5.不允许秘密会议或谈话

一位在监狱里当了多年看守员的朋友告诉我，任何会议都不要在没有书面记录的情况下举行。因此，如果老板将您拉到一边进行“秘密会议”，则坚持要您收到一封电子邮件，概述会议期间发生的所有事情。

如果您的老板忽略了此操作，请给他发送一封电子邮件，概述会议中发生的所有事情，并请他确认。在某些情况下，您可能还希望将抄送发送给公司中的其他人员，例如人事部门的人员。

当然，这并不是您每次与欺负者举行会议时都必须这样做，但是如果您有任何关于您的绩效，公司政策的变化或其他似乎重要的事情，则需要记录在案。否则，如果您按照指示去做，却没有任何记录，则可以把头放在砧板上。

这绝对至关重要。如果您的恶霸邀请您参加秘密会议，他们很有可能会设法逃脱某些事情。

工作场所骚扰的另一种策略是实际上使人们离开应邀请他们参加的工作场所会议。如果发生这种情况，请保存会议记录，会议时间以及应邀您的原因。如果您的工作因错过会议而受到影响，也要记录下来。

我的恶霸如何掩盖自己的足迹

我的恶霸经常通过私人的一对一会议告诉我有关决策，政策和任务的信息，但没有记录在案。因此，以后，我无法向任何人证明这些会议已经发生。现在，我知道所有影响我的工作或职位的会议都应记录在案，特别是如果已经发生了欺凌行为。

如果您在工作中被欺负，有时您会觉得整个公司都对您不利。

6.不要让自己受到威胁

当有人要吓you您时，这是最难的事情：不要被吓tim。但请记住，恐吓是侵略，他们是故意进行的。

您和他们一样，有权在该工作场所工作。你被录用了做一份工作。即使欺凌者是您的上司或到那里的时间比您长，他们也无权让您感到渺小。如果欺凌者说出明显不符合要求的话，请承认并以礼貌而坚定的语气解决不当行为。

当然，区分老板应有的纪律和不适当的行为很重要。如果您需要做得更好或更有效地完成工作，您的主管有权通知您。但是她无权经常监视您的错误，在其他员工面前大声喊叫您或侮辱您。

关于如何处理恶霸，有很多信息，每种信息都有自己的观点。该网站KickBully.com概述了如何了解霸王，并从本质上说，是在自己的游戏中击败了霸王。其他网站（例如BullyOnline）重点关注