有关如何在办公室保持健康的提示

从事办公桌工作可能会危害人体健康，因为它将身体连续几个小时保持在一个姿势中，会锁定肌肉，削弱关节并形成血凝块。它使人们外出就餐的频率比平时更多，从而导致体重增加和肌肉减少。

请继续阅读，以发现即使在办公室时也能保持进度并保持游戏领先的简便方法。

1.站起来伸展！

每天在办公桌前坐几个小时会束缚肌肉，导致腿部形成血块，并导致可怕的姿势。每小时花费几秒钟站立并伸展那些未使用的肌肉，不仅可以阻止所有这些事情发生，还可以使大脑摆脱工作压力，并使眼睛摆脱盯着屏幕数小时的疲劳结束。

尝试沿着大厅快步走。

许多办公室都有多个楼层，大多数人甚至不想在一天开始之前就爬上所有这些阶梯，但是如果这将成为一天中大部分时间唯一的体育锻炼来源，那可能是绕开电梯的好主意。爬楼梯会使心脏跳动，使腿部工作，因此它可以作为有氧运动和加强锻炼的两倍。

尝试上楼梯一周，看看会发生什么！

很多人喜欢借口他们没有时间在上班前做健康的早餐，或者上班后没有时间去找健康的东西，所以他们出去抢快餐。也许他们的朋友总是邀请他们出去吃午餐。不管是什么原因，人们似乎总是有借口说为什么人们不能在工作中吃健康的食物。

健康饮食并不像人们想象的那么难，也不像某些人认为的那么无聊。

人们不吃更健康的早餐（或者在许多情况下根本不吃早餐）的最常见原因是，他们没有时间在早上做饭然后坐下来吃东西。在当今世界上，许多东西，包括食物，必须能够行驶。由于这个原因，如今快餐店非常受欢迎。大多数人认为：“我没有时间做点什么，我会在去办公室的路上抓住麦当劳。

这只是一个借口。健康，均衡的早餐很容易制作，甚至可以出门在外。如果有人想吃些咸味早餐，前一天晚上准备食物特别有用。有数十种食谱可供您快速早餐食用，既有营养，又能使人吃饱直到午餐。隔夜燕麦变得特别受欢迎，早餐膜是可以事先准备的经典食品。互联网提供了许多不同的选择时，您无需进行任何尝试。

午餐也很简单。完美的解决方案不是订购比萨饼或将Chik-Fil-A撞到街区，而是提供营养午餐并将其存储在休息室冰箱中或将其放在办公桌前（视线以外以免诱惑）。昨晚的剩饭剩饭可以做完美的办公室午餐，还有三明治，色拉，以及厨房里几乎所有的东西。吃健康的午餐不必太复杂。

不要找借口制定有关如何保持进度的计划。

许多人使用工作时间表作为无法去健身房的原因。在办公室工作八个小时，然后上下班回到家，然后执行任务，做家务和做晚饭，下班后就没有时间去健身房了，没有多少人想早起一个小时才去之前去体育馆，所以有人可以做什么？

许多地方提供一个小时的午餐休息时间，这是充足的时间去健身房（只要它在办公室附近）。利用这段时间开始快速锻炼，而不是吃午餐，然后在办公桌前吃饭。

不要开车或乘公共汽车，而应考虑骑自行车上班，或者在足够安全的情况下甚至步行。骑自行车是任何人都可以做的最好的锻炼之一，并且大多数人从童年开始就一直在骑自行车。许多城市甚至在道路上划出了供骑自行车的人留用的车道，因此在靠近交通时骑行不会有危险。

骑行时请注意穿鲜艳的颜色，或在较暗的时间内穿反光的外套。

有限的办公室空间并不意味着不能做好锻炼。那里有很多减肥运动，不需要重量或机器，并且大多数可以在很小的空间内完成。下蹲，木板，俯卧撑，仰卧起坐，甚至弓步都是很好的锻炼方法，只需要很小的空间即可执行它们。而且由于它们不需要任何设备，因此可以全天完成这些操作，从而保持身体运动并抽筋。

人们下班后不去体育馆的一个主要原因是因为他们将鞋子和衣服留在家中。明显的解决方案？将运动服和鞋子装在袋子中，并将其存放在乘客座位上。这样，就无需回家，这常常导致人们决定根本不回家。

如果工作允许，穿运动服是消除这种借口的更好方法。刚去健身房！

人们出于各种原因而做零食。无聊，饥饿，社交，清单还在继续。不管吃零食的原因是什么，一个重要的窍门就是只带些健康的零食，并将其放置在白天可以取用的地方。确保隐藏不健康的选项，甚至在其他时间将它们留在家中享用。整日享用水果，坚果，蔬菜，煮鸡蛋或任何其他天然食品，可以促进一天中其余时间的健康饮食习惯。