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处理远程工作疲劳的技巧
瓦迪姆·舍尔巴科夫（Vadim Sherbakov）
由于COVID-19大流行，近几个月来远程工作比以往任何时候都更加普遍。它可能会保留相当长的一段时间，尤其是对于像Google，Capital One和Salesforce这样的大型公司而言，极大地扩展了他们的远程工作选择。令人生畏的。当然，能够安全工作真是太好了。但是，也许您挤在一个过于狭窄的公寓里，几乎无法完成任何让宠物和小孩脚下在厨房餐桌上工作的事情。也许您有工作的空间，但是您是一个人，而您同事的Zoom表示并没有减少。也许您的老板一直在打电话给您，希望您能一直在工作。尽管您非常感谢安全地工作，但永远这样做的想法并不理想。
我从事全职工作的时间大约为每周五天中的三天，工作了几年，即使有时候这也很难。一周搬到五天，使我有些日子想去办公室。但是，在远程工作后，当我的组织完全移到远程时，我有了一些习惯和实践，这使事情变得更容易承担。这里有一些技巧可以减轻远程办公的疲劳，并在以后的日子里帮助您更高效地进行远程工作。
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改变您的工作习惯
- 与新人一起进行新项目。为您以前从未做过的新工作分配做志愿者，尤其是当这些工作涉及您不认识的组织内的人员时。这样做不仅可以打破日常工作的单调乏味，还可以帮助您发展专业网络，并开发新的技能和经验，可能会为您带来良好的发展机会。
- 利用培训机会。好的，这很可能会在屏幕前完成。但是，锻炼不同的心理肌肉可能有助于减少一天的繁琐。选择互动的且与您当前的工作不同的学习选项和主题。如果您编码，请参加公开演讲课。如果您平衡了书本，可以参加写作课。通过尝试一些新的东西，您的培训班可以同时充当技能培养者和急需的转移。
- 改变你的时间。如果您的职位或主管有一定的灵活性，请查看您是否可以在标准的核心工作时间之外工作一段时间。如果您的财务责任相对较少，请选择不同的班次（如果有）。夜班可能会带来轮班差别工资（在经济不确定的时候不会打喷嚏），以及必要的步调变化。
- 在外工作。一些学校和学院在户外上课。你能做到这一点吗？你有门廊和椅子吗？将笔记本电脑带到外面去工作。风景的变化可能对您有益。
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避免非生产性的习惯
- 不要专注于大的“待办事项”清单；而是专注于可以完成的事情。很多时候，我们在涉及多个同事的项目上工作，而我们无法最终完成这些项目。当我们花时间在我们负责的项目的零碎工作上，却没有完成任何工作时，我们不会觉得自己已经完成了任何事情。这样的感觉会导致人们脱离工作。对于在家中工作的人们来说，忍受长期未完成任何事情的感觉尤其困难。
通过盘点您每天应该做的事情开始每一天。列出一个清单，其中包括您今天需要做的事情，以及可以完成并移出长期“待办事项”清单的两三个任务。这些任务可能像完成上周的时间表或回复每封电子邮件一样平凡。但是，当感觉大多数日子都是无休止的屏幕和通话时，您可以指向每一天结束时完成的事情，从而获得巨大的成就感和活力。
- 背对背躲避……参加会议。许多工人和管理人员在错误的信念下工作，因为每个人都在家中工作并使用视频会议技术，所以一天中可能会塞满更多的会议。但是短期内召开多次会议会加剧信息过载，并降低您完成工作的能力。通过拒绝日历邀请来回参加会议，您可以在两次会议之间有足够的时间吸收上一次会议的信息。
- 停止多任务处理。有时，多任务处理可能是必要的，但它也可能极大地导致疲劳，压力和倦怠。此外，研究表明，这样做会降低整体生产率。专注于每天可以完成和做好的几件事。开始一个，然后专门完成。然后从下一个开始。
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注意身体健康
- 锻炼身体。如果您已经做过，那就太好了。如果您不这样做，建议您开始。我个人发现，打破一天的单调举重和跑步非常有帮助。它使我比以前更加机敏和敏锐，并使我的咖啡因摄入量降低并且血压保持在正常水平。
- 主动休息。如果您要接电话，请站起来并跟上每个电话。休息5分钟，在整整5分钟内，您要在工作区附近进行一项特定的运动，例如弓步，下蹲，俯卧撑或上腹部打。或更积极地休息。如果您是那种从不花整整一个小时的午餐时间的人，请利用其余时间从事院子工作，开始组装新购置的家具或执行与身体完全无关的其他体力劳动工作。
- 休息一下。始终保持在户外是至关重要的，特别是在鼓励您将大部分醒来时间都花在室内几个月的情况下。出门在外可以增强您的免疫系统，减轻压力水平，改善心情，改善睡眠质量，还有其他好处。一些研究将维生素D的缺乏与COVID-19感染导致的较高死亡率相联系。有关维生素D和COVID-19的新闻报道导致维生素D补充剂的销量大幅上升。但是，也有研究指出阳光比维生素D更好。
- 保持良好的睡眠卫生。现在，从笔记本电脑滚动到微波炉或在电视前运送食物来暴饮暴食直到入睡并不罕见。但是不良的睡眠习惯会使您每天更难熬。保持相对固定的就寝时间，并提前一个小时关闭屏幕。中午之前喝完最后一杯咖啡，避免深夜吃零食，尤其是含糖食品，这可以让您保持健康。清晨运动也可以帮助改善睡眠质量。
- 吃得健康。我们中的许多人都以COVID-19大流行为借口，吃了太多，吃了垃圾食品或两者兼而有之。肥胖不仅是COVID-19并发症的危险因素，而且暴饮暴食还会导致行动迟缓和疲劳，并损害您的整体工作效率。这个带有工作的豪华汉堡根本无法帮助您解决下午的工作量。定期使用咖啡因是一种健康问题。因此，请确保您饮食均衡，以帮助您在家工作时保持精力充沛。
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照顾您的心理健康
- 定期参加精神健康日。如果您典型的心理健康日包括在家中，请确保自己不在家。做一些非常不同的事情-最好不涉及屏幕。花园。远足。即使长途跋涉而没有目的地，也可以帮助您摆脱不适。通常，您越活跃，就越好。
- 表达您的感受。对每个人来说，这都是充满挑战的时刻，大多数美国人现在对这种病毒感到有些压力。定期与他人讨论此问题或以其他方式表达您的感受是很重要的，无论是书面的，艺术的或其他建设性的方式。烦闷的压力和焦虑可以通过多种方式表现出来，包括进一步脱离工作。
分级为4 +©2020 Christopher Hundley